Перейти к содержимому


- - - - -

В объятиях Морфея. 6 правил здорового сна


  • Вы не можете создавать темы
  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1 ответ в теме

#1 OFFLINE   Insurgent

Insurgent

    Циник-садюга²

  • Members
  • ФишкаФишкаФишка
  • 19 616 Сообщений:
12 976
Excellent
  • ОткудаСССР

Опубликовано 28 Февраль 2018 - 09:52

Почти у половины из нас (45%) нет здорового сна — такова медицинская статистика. Как справиться с этой проблемой и уберечь свой организм от различных недугов, которые влечёт за собой бессонница?
Кому не спится?
Сложнее всех приходится тем из нас, кто вынужден работать в ночную смену. У работников транспорта, сферы обслуживания, пищевой промышленности, медработников, сотрудников МЧС, телевидения, радио, фрилансеров и веб-дизайнеров голова после такой работы буквально идёт кругом.
Непросто восстановить естественные биоритмы и тем людям, чья работа связана с регулярной сменой часовых поясов, — бизнесменам, политикам, дипломатам, пилотам, стюардессам, спортсменам. Здесь к нарушениям сна зачастую добавляются ещё и повышенная нервозность, головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Жителям мегаполисов уснуть пораньше непросто: круглосуточно не умолкают различные шумы, не уходит «на покой» искусственное освещение — ночной образ жизни становится чуть ли не нормой. Поэтому из года в год бессонница, или инсомния, как её называют врачи, молодеет.
Но больше других страдают люди среднего возраста, в 35−40 хочется хорошо заработать и взять от жизни всё, что возможно. Однако мало кто в этом возрасте думает о том, что самый большой подарок — здоровье и, в частности, здоровый сон.
Есть, безусловно, откровенно болезненные состояния, которые требуют вмешательства специалистов. Но чаще всего достаточно лишь самодисциплины или незначительной медицин­ской корректировки.
Помогите себе сами
О культуре сна необходимо знать с детства. Но станет ли ребёнок укладываться в 9 вечера, если родители в этот час только затевают ужин и у них, как говорится, сна ни в одном глазу? Поэтому родители собст­венным примером должны научить детей следующим правилам.
Подготовка ко сну. Перед сном лучше забыть о дневной суете, волнениях и переживаниях. Не зря говорят — утро вечера мудренее. Не стоит напрягать голову ни чтением, ни просмотром телепередач, ни интенсивными физическими нагрузками.
Пожалейте желудок. Переполненный желудок — сну не товарищ. Не стоит перед отходом ко сну пить кофе, алкоголь, курить или употреблять обладающие мочегонными свойствами продукты.
Релакс. Гораздо быстрее Морфей возьмёт в свои объятия тех, кто перед сном принял тёплую ванну, сделал дыхательную гимнастику, массаж или послушал тихую спокойную музыку.
Польза физкультуры. Физические нагрузки — отличный антистресс. Но лучше всего заниматься физкультурой или ходить на прогулки с 17 до 20 часов. Однако за 2 часа до сна занятия необходимо прекратить.
Комфортный сон. Таким он будет, если вы позаботитесь о том, чтобы вашим индивидуальным требованиям отвечали кровать, матрас, подушка, температура воздуха в спальне, уровень шума и освещённости (ночью сон нарушить может даже слабый свет).
Соблюдайте режим. Вы поможете здоровому сну, если будете ложиться и вставать в одно и то же время, причём в выходные тоже. Мечта ото­спаться в эти дни пусть лучше остаётся мечтой, потому что «отсыпание» не только не поможет, но даже может навредить организму. В дни отдыха время подъёма и отхода ко сну не должно разниться с аналогичным в рабочие дни больше чем на 2 часа. После пробуждения в постели лучше не валяться более четверти часа, а дневной сон предпочтительнее свести к минимуму. По мнению сомнологов, поддерживать режим сна чрезвычайно важно. Это при возникновении стрессовых ситуаций они считают гарантией возврата организма в исходное здоровое состояние.
Я не знаю что ты куришь,но дыми в другую сторону.

#2 OFFLINE   Insurgent

Insurgent

    Циник-садюга²

  • Members
  • ФишкаФишкаФишка
  • 19 616 Сообщений:
12 976
Excellent
  • ОткудаСССР

Опубликовано 28 Февраль 2018 - 09:55

Хм,на пустой желудок тоже не заснёшь.
Я не знаю что ты куришь,но дыми в другую сторону.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых